Mój plan na ostatnie 2 tygodnie: Dieta: Zniesławiona dieta Kopenhaska, zaczynam od jutra. Wg tego planu: http://www.sfd.pl/Dieta_kopenhaska-t85833.html (od ponad miesiąca jestem na very low carb, 2,5g białka, i mniej niż 0,6g węgli na kg masy ciała - raz na kilka dni sobie tylko pozwoliłem na batonika zbozowego bo miałem ciśnienie :P) Na diecie [...]
nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak [...]
[...] jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu gainer Obiad16.40 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g [...]
2.04.2012 Trening B. A. Martwy ciąg -3x12 - 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 20 kg (chyba) C1. wypady - 3x12 z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc - (tez chyba) 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - seria 13 pompek Zmieniony przez - Arisu w [...]
dzisiaj trening był i rozwiązany został problem z siadami, obecnie jest to 37 kg, bo juz nie musze wyrywac %-) ale serie teraz sa 3x8 i jak skoncze to regeneracja i micha z dzisiaj mów do słupa a słup jak doopa eh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9ef7a73f6644749b0f12e9555122e6.png Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-16 21:18:00
CKD to dieta polaczona z dedykowanym treningiem. To co rozpisales wyglada na diete typu very low carb z blednie rozpisanym jadlospisem. Najpierw sprobuj zwyklego low carbu i zostaw hiit w spokoju. Jak uda ci sie przez dwa tygodnie na lc wytrzymac 5 treningow sw+ 3x silownia to wtedy sie zastanawiaj gdzie by tu trening hiit wcisnac. Przejdz na lc, [...]
[...] .... Ps. po przeczytaniu jeszcze raz tego artu - mam wątpliwości - napisali tam, że ostatni posiłek powinien być przed 18tą - no to zupełnie mi to nie pasuje, skoro ja trening kończę po 19tej ... Nie mówiąc już o tym twarogu na noc - nie kładę się już spać po dobranocce aby mi to pasowało :) Zmieniony przez - noelionka w dniu 2008-02-18 [...]
Obli wiem o co Ci chodziło I zapewniam, że efekt jest, no w każdym razie u mnie . Czasem trzyma aż do południa. ALe musi być solidny trening, a nie lajtowe pływanie żabką od ściany do ściany
Ja w pierwszym dniu 15 po SD myslalem ze nie dam rady mimo ze mialem jedna serie :D Ale 2-3 treningi i wysztsko wrocilo do normy. Dzis odbylem drugi trening mojego pierwszego HST na 10 i czuje ze pomalu zaczyna isc do przodu wiec mysle ze najwieksze postepy przedemna.15-stki strasznie meczace i nudne ale co zrobic mam nadzieje ze calosc da [...]
panowie mam pytanie obecnie będę musiał ograniczyć siłownie, wiec mam wybór, robic trening fbw bardziej rozwinięty 2 x tydz czy lekkie fbw na przykładzie killoba 3 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-06-18 16:31:51
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj podwieszone tematy tutaj i wszystkiego się dowiesz, pamiętaj, że wiedza na temat diety, treningu przyda Ci się na przyszłość. 1. Czym ćwiczyłeś do tej pory? Rozpisz trening. 2. O diecie na masę poczytaj w tematach, które Ci poleciłem. Jeśli chodzi o rozkład to proponowałbym B-2,2g WW-4g, T-reszta na kilogram masy ciała. 3. Kilka [...]
Polecam trening z eskperymetnu 1 (wyszukaj na forum post konsultacyjny), rozwinie ci klatke rownomiernie. A ud, dwuglowych, posladkow, lydek, piszczelowych, brzucha, przedramienia nie masz ? Przemysl sens twoich treningow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 18:05:15
[...] 5x25kg, 6x30kg, 7x35kg, 7x40kg Uginanie sztangą w staniu: 12x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 7x25kg, 7x25kg Łydki: 15x40, 15x40, 16x70, 15x70 Zacznę od tego, że się nie wyrobiliśmy z treningiem bo zamykali dlatego łydy na prędkości robione (najlepsze jest to, że byliśmy na siłowni 2,5h }:-( ) Na początku trochę czasu nam zajęło ogarnięcie stojaków itp. i [...]
[...] na szosie + inne partie ciała ;-D Kilka razy nie brakło dużo do jakiegoś krasza bo mam słabe hamulce ale to mój rowerek zastępczy więc w niego nie inwestuje :-) Po tych 2 treningach już limit aktywności na dziś przekroczony }:-( Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e327b1257242ebaeb0d2de8f93fc08.png Suplementacja po śniadaniu witaminy, przed snem [...]
Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]
Dzień 18 (20 luty 2014) Znów ujowo, miałem iść na trening jakiś crossfit czy coś zrobić a tu goście przyjechali, no i posiedzieli dosyć długo, dieta mi się przez to troche zyebała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f560f6075d2648d78c38af76ec0fd34e.png 5 i 6 posiłku nie było, zamiast tego wpadło trochę słodyczy i jedna kanapka z serem, szynką, ogórkiem i [...]
14 marca 2014 Skromnie trochę z jedzeniem, w robocie zjadłem 2 kawałki pizzy Trening: 25 km delikatnie rowerka średnia około 18 km/h bo z kumplem jechałem co rzadziej śmiga więc turystyka %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00ee584b5974c84ae64f7d30a12ecf8.png Muszę teraz wszystko ogarniać na 100% bo waga nadal 84 kg {{:-( Dziś wstałem o 8:30 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za linka remik. Pytanie o ilość serii I powtórzeń, przez ten okres do stycznia. Myślicie, że przez ten czas mogę zmienić trochę trening I postawić na większą ilość serii I powtórzeń? Przez ostatni czas robiłem trening siłowy więc zamykalem się w 6-12 powtórzeniach, a teraz chciałbym robić między 12-24. Myślicie ,że to ma sens? Ostatnie [...]
Masa masa masa - Arisu
